Premièrement, on va se le dire, le manque de nicotine et le stress ont des effets physiques similaires. C’est ce qui fait qu’il est difficile de les différencier. 

Let’s go, on démystifie tout ça et on te donne 4 trucs concrets et efficaces pour t’aider : 

• À surmonter tes envies et surtout,
• Les émotions et le stress qui viennent avec.

Stress, ou effet de la nicotine ?

Quand tu n’as pas pris de nicotine depuis un certain temps (quelques heures à peine) et que tu te sens crispé.e, il ne s’agit pas de stress. T’es en manque de nicotine ! C’est simple comme ça. En même temps, c’est compliqué de se raisonner, parce que :

1. Ce manque-là prend souvent toute la place dans tes pensées. 
2. Tes pensées retournent vers la nicotine et ça crée de la frustration.
3. Ta frustration t’empêche de gérer les émotions liées au manque de nicotine.

Donc, tu tournes en rond comme dans une roue de hamster. Il faut dire que la nicotine est très, très convaincante. Si tu as déjà essayé d’arrêter de fumer ou de vapoter, tu en sais quelque chose ! 

C’est certain qu’il est possible que tu vives des éléments réellement stressants. 

• Examens;
• Tensions avec ta famille;
• Friction avec des amis;
• Problèmes amoureux;
• Ou autre…

Il est donc important d’avoir quelques trucs en réserve pour éviter de montrer les dents !
Voici 5 trucs pour t’aider à gérer ça sans nicotine et sans avoir la mèche trop courte avec ton entourage… ni avec toi-même !

Truc no 1 — Respiiiiire et deviens zen comme Bouddha

Le premier truc, juste avant d’allumer ta prochaine cigarette ou de vaper, c’est la respiration consciente. Il en existe plusieurs variantes, mais la respiration carrée 4-4-4-4 est très répandue. 

Bon, tu ne deviens pas zen comme Bouddha du jour au lendemain, mais plus tu pratiques, plus c’est efficace.

Ça consiste à prendre 2 ou 3 grandes respirations de cette façon :

• Inspire profondément par le nez en comptant jusqu’à 4. Imagine le trait vertical gauche de ton carré;
• Retiens ton souffle pendant 4 secondes en traçant mentalement le trait horizontal supérieur;
• Expire lentement par nez en comptant jusqu’à 4. Tu traces maintenant l’autre trait vertical vers le bas;
• Retiens ton souffle pendant 4 secondes en faisant le dernier trait horizontal.

Viens-tu juste de l’essayer en lisant ça ? Si c’est le cas, tant mieux !

Vidéo de démonstration

Truc no 2 — Bouuuuge ! Sport, danse, marche, tant que tu bouges

Peu importe l’activité physique, dépense de l’énergie. Il est prouvé que toute activité physique est géniale pour aider à gérer le stress, l’anxiété et la santé mentale en général.

Tu n’as pas à t’entraîner dans un gym à suer à grosses gouttes (sauf si t’adores ça) pour que ça donne des résultats. L’essentiel, c’est que tu choisisses une activité que tu aimes. 

Voici 6 suggestions. Si tu penses à autre chose, good!

1. Marcher en revenant de l’école ou pour aller travailler.
2. Faire du yoga, des Pilates ou de la Zumba.
3. Danser dans ta chambre, la porte verrouillée si tu ne veux pas que ta sœur, ton frère ou tes parents se demandent ce que tu fais là.
4. Faire le tour du quartier en jogging, en skate, en rollers ou en vélo.
5. Essayer un sport qui te tente depuis longtemps. 
6. Chercher une routine d’exercices en ligne à faire avant l’école, le souper ou avant d’aller te coucher. Combine ça à de la musique, ça passe mieux.

Tu peux alterner pour t’assurer de garder la motivation t’assurer de garder ta motivation. Have fun !

Truc no3 : Lol !! Rire et socialiser

Selon les statistiques, rire 1 minute c’est comme faire 45 minutes d’exercice, sans suer.

Il y a des vidéos hilarantes à l’infini sur tes fils d’actualités. C’est le temps de te concentrer sur ce qui te fait rire. 

En plus de fouetter l’énergie et de booster ton système immunitaire, le rire change ton état d’esprit. Il réduit aussi le stress, l’anxiété et l’angoisse. Et ce ne sont que quelques-uns des bienfaits!

La meilleure astuce pour un fil d’actualité vraiment drôle

Quelles sont les pages qui te font rire et te font du bien? Assure-toi de les suivre pour transformer ton fil d’actualité. Tu verras toujours leurs nouvelles publications.

En plus, l’algorithme de la plateforme sociale que tu consultes te propose toujours du contenu en fonction de ce que tu aimes. Pense à ajouter tes humoristes favoris!

Change d’air, rigole “live” avec ta gang

Comme il faut éviter de s’isoler, pourquoi ne pas rire “live” avec des amis ou d’autres proches que tu apprécies? Ça combine la socialisation et c’est encore mieux pour gérer le stress et l’anxiété.

Entre quelques bonnes rigolades, ça te permet aussi de parler de ta réalité et de ton stress. Tu verras vers qui tu peux te tourner si tu as besoin d’une oreille attentive.

Truc no 4 : 7 astuces pour bien dormir 

Savais-tu que le sommeil est directement lié à ta concentration, ainsi qu’à ton humeur et ta santé physique et mentale ? Pour mettre les chances de ton côté, voici quelques 7 règles à suivre :

1. Limiter sa consommation de caféine et de nicotine ;
2. Se coucher et se lever à la même heure chaque jour ;
3. Pas d’alcool avant de se coucher ;
4. On favorise un repas léger pour le souper ;
5. Si sieste tu fais, courte elle sera (c’est ainsi que Yoda l’aurait formulé) ;
6. Activité de méditation plutôt que trop physique avant le coucher.
7. Mieux vaut éviter de grignoter en soirée ;

Tu n’as pas à tout faire en même temps! Choisis de modifier une habitude à la fois, ce sera plus facile. 😉

Test en ligne gratuit : stress et gestion des émotions

Envie de connaître ton niveau de stress ? Il y a plusieurs tests de gestion du stress et des émotions en ligne pour t’aider à y voir plus clair. C’est seulement un indicatif, mais ça peut te mettre la puce à l’oreille.

En conclusion : 5 points à retenir

On refait le tour rapidement ? 

1. Les effets du stress et de la nicotine se ressemblent. La nicotine aime bien se faire passer pour le stress. Ta mission c’est d’apprendre à reconnaître les signes de manque versus ceux du stress.
2. La respiration consciente est ton meilleur atout pour contrôler autant le stress que le manque de nicotine, peu importe où tu te trouves.
3. Intégrer une routine qui te fait bouger chaque jour contribue à diminuer le stress et l’anxiété.
4. Rire et socialiser, de même que toute activité axée sur ton bien-être est un excellent moyen de mieux gérer tes émotions.
5. Un sommeil réparateur fait toute la différence autant sur la réussite de ces trucs que sur ta santé.

Un dernier mot : FÉLICITATIONS ! Pourquoi ? Tu penses à ton bien-être. Juste ça, c’est fantastique. 

Tu peux tenir un journal, question de voir ta progression et de te rappeler chaque effort fourni et chaque petite victoire.