Une envie ou « craving » de nicotine dure de 2 à 3 minutes. Mais, tu peux t’en débarrasser en moins de 10 secondes. Il faut réagir vite et diriger tes pensées complètement ailleurs. 

On te donne les 3 étapes efficaces pour éviter de t’arracher les cheveux. Parce que oui, c’est vrai, cesser la nicotine, ça peut être du sport. 

Si jamais malgré tout la sensation de manque est trop forte, consulte l’article sur la gestion du stress et de l’anxiété liés au manque de nicotine.

1) Préparation : booster sa motivation, c’est la clé 

On contrôle mieux ses envies de nicotine quand on se prépare de la bonne façon, qu’on se donne des outils pour réussir.

Fais un plan… yep, sur papier ou sur ton cell. Tu peux même aller chercher un tableau noir et un calendrier effaçable. Fais le plan de ta démarche. Rien de difficile. Juste l’essentiel pour te mener jusqu’à ton objectif. 

Il comporte 3 parties très simples :

Partie 1 : Un calendrier de récompenses 

C’est le plus important ! La nicotine agit comme un agent du bonheur sur le cerveau. Elle fausse les données et tu dois réapprendre à te faire plaisir autrement. 

Donc, pour encourager tes efforts, inscris à des dates précises ou dans des intervalles réguliers, quelles récompenses ou quels cadeaux accompagneront ta démarche.

• Quelque chose que tu veux depuis longtemps ;
• Du temps pour toi que tu ne t’accordes jamais ;
• Un congé de corvée (à négocier avec les gens avec qui tu vis !) ;
• Un transfert régulier d’argent dans un autre compte pour voir combien tu peux économiser ;
• L’inscription à une activité, un sport, ou autre ;
• Un vendredi resto ou un week-end grasse matinée ;
• etc.

Partie 2 : Une liste des raisons pour cesser 

Pourquoi arrêtes-tu de fumer et/ou de vapoter ? C’est certain que tu as une bonne raison, et peut-être même plus d’une. Comme il peut être difficile de surmonter les envies très intenses et fréquentes du début, faire une liste, la laisser visible et s’y référer souvent, ça aide à garder le cap. Voici les exemples les plus fréquents :

1. Santé (à commencer par le sommeil et l’énergie !) ;
2. Odeur (bon… vapoter ça sent bon, mais c’est super dommageable)
3. Coût (oui c’est cher !)
4. Douleurs physiques causées par la cigarette et la vapoteuse (estomac, tête, gorge)

Tu as d’autres idées ? Qu’est-ce qui te motive?  

Partie 3 : Un outil de suivi facile des envies à l’aide d’une appli sur ton cell

Installe une application « compteur » avec bouton, dans Google Play ou Apple Store, qui te permet de compter chaque jour le nombre d’envies auxquelles tu résistes !

C’est loin d’être banal comme démarche. Tu suis ton évolution et tu fais ressortir les moments clés ou tes envies sont plus fréquentes ou plus difficiles à gérer. Ça te permettra d’identifier tes habitudes et de les changer, une à la fois.

Essaie de remarquer s’il y a des périodes spécifiques ou tu fais grimper le compteur plus souvent. Par exemple :  

• Avec ton café matinal;
• Après les repas;
• Quand tu t’ennuies;
• Quand tu vis certaines émotions;
• Quand tu es en gang;
• Par simple réflexe;
• Etc.

Et surtout, prévois quelque chose dans ton calendrier de récompenses par rapport à ta progression. Par exemple :

• Dès que ça fait 3 jours que tu résistes à plus d’un nombre “X” d’envies;
• Quand ça fait un nombre de jours “X” que tes envies ont diminué.

2) Soutien : Entoure-toi des bonnes personnes, ne t’isole pas

La famille, les collègues, les amis, tous ceux que tu côtoies peuvent t’aider et t’appuyer. Dis-leur que tu arrêtes de fumer ou de vapoter. Se faire encourager, c’est essentiel et ça rassure. 

Par le fait même, ils comprendront mieux tes variations soudaines d’humeur et seront à même de te soutenir. 

Il se peut que ce ne soit pas la première fois que tu essaies d’arrêter. Ne crains pas le jugement, ou ceux qui pourraient te répondre “ouais, ouais”. Désormais, tu as de nouveaux outils pour t’aider, et dis-toi que les gens qui veulent cesser la nicotine s’y prennent en moyenne de 4 à 5 fois.

Choisis ton entourage : loin de la cigarette et de la vapoteuse 

• Rapproche-toi de ceux qui veulent t’aider à surmonter ton challenge. 
• Éloigne-toi temporairement des personnes qui fument et qui vapotent ou de ceux qui t’amènent de l’énergie négative. 

Ça ne t’empêche pas de texter, jaser en ligne, gamer ou magasiner avec eux. L’objectif est de les côtoyer dans un contexte différent.

3) Avoir au moins 3 astuces instantanées pour gérer tes envies

Tu te dis : « j’ai tout essayé ! Je n’y arrive pas. » Attends, y’a de l’espoir. 

Voici 3 astuces instantanées qui peuvent t’aider illico.

1. Ne réponds pas à l’envie de fumer tout de suite ; respire, bâille, étire-toi, lève-toi, gratte-toi ou joue à un de nos jeux rapides en ligne.
2. Consulte quelque chose qui te fait rire. Quelques vidéos ou memes qui te font sourire, en plus de te changer les idées, ça aide à gérer le stress. 
3. Remplace la cigarette par autre chose. Bois de l’eau, croque dans des crudités, joue avec une pièce de monnaie dans ta poche, utilise un cure-dent. Ne ronge pas tes ongles… c’est pas chic, ça fait mal et ça ne pousse pas assez vite. 😉

C’est certain que ça paraît plus facile à dire qu’à faire. Quand on vit ce genre de manque, on s’aperçoit de l’importance de la dépendance, n’est-ce pas ? 

Cesser la nicotine, c’est ton choix. Fais-le pour toi!

Exact. Oublie les expériences des autres. Fais-le à TON rythme et surtout, pour toi et personne d’autre. La motivation doit venir de l’intérieur. 

Si tu as lu un peu en diagonale (on le fait tous), sache que s’il y a une seule chose à retenir, c’est celle-ci : 

Cesser le tabagisme ou le vapotage peut être difficile et chacun le vit différemment.

• Ce n’est pas une course. 
• C’est un cheminement.
• Un objectif. 
• Des fois, tu en arraches, 
• D’autres jours, ça se passe mieux. 
• Tu as le droit de faire une rechute. 

Il se peut que tu essaies plusieurs fois de te débarrasser de la nicotine avant de réussir. Un petit rappel, en moyenne, les gens font de 4 à 5 tentatives avant d’y parvenir. Ça prend de la volonté, de bons outils et du soutien.

L’essentiel, c’est de toujours réessayer, jusqu’à ce que tu réussisses pour de bon.
Pour t’encourager, les statistiques disent que les envies compulsives sont plus fréquentes durant les 14 premiers jours. Courage !